Træningsprogram til vægttab

Jeg har arbejdet med klienter, der har kæmpet med svingende vægt i mange år. Sådan skal det ikke være. Du vil hos mig lære at opnå og fastholde dit vægttab gennem træning, viden og vane-adfærdsændringer der virker uden at vende dit liv på hovedet. Som personlig træner med mange års erfaring inden for vægttab sammensætter jeg altså et lærerigt hands-on forløb, så du bliver klædt på til at tage kontrollen tilbage over din krop én gang for alle. 

Selve træningsprogrammet du får udarbejdet vil være intuitivt og overskueligt at følge, og alt efter dine præferencer og mål kan træningen gennemføres både i fitnesscenter og derhjemme. Hver eneste uge vil jeg sidde og ændre i hvor mange gentageler og/eller kg du skal udføre i de respektive øvelser. Formålet er at sørge for at dine muskler hele tiden stimuleres tilpas til at de adapterer sig ved at blive stærkere og større i stedet for at nå et plateau.  Det sikrer, at du ikke står stille, men i stedet bevæger dig støt i den rigtige retning mod et vægttab hvor din muskelmasse øges og fastholdes. Det er den øgede muskelmasse der giver dig det faste look sideløbende med at fedtmassen reduceres.

Et effektivt og varigt vægttab kræver også fokus på kosten

Træning alene er som sagt sjældent nok, hvis målet er et stabilt vægttab. For at du taber dig skal du være i et kalorieunderskud (forbrænde mere energi end du indtager). Derfor hjælper jeg dig også med kost-strategier som en del af dit forløb. Du bliver ikke mødt med restriktive slankekure eller tvivlsomme kostplaner, der er svære at leve med. Det her er fundamentalt grundarbejde, så du lærer de centrale værktøjer til at lykkes med et varigt vægttab.

Hvor meget kan jeg tabe mig med et skræddersyet træningsforløb?

Hvor mange kilo du kan smide under et vægttab afhænger af flere faktorer og derudover er det faktisk det forkerte spørgsmål at stille. Det handler nemlig ikke om tempo men om at kunne være vedholdende i sit vægttab og med den fornødne viden gøre det på en måde hvorpå trivsel, dagligdags-glæde og socialt liv opretholdes. For taber du dig en masse men uden at lære hvordan men også hvordan du tracker fremgang så har du ikke lært noget og chancen for at du ender på din gamle vægt er større. 

Når du så er lidt nysgerrig alligevel anbefaler jeg en overvægtig at tabe sig ca. 1.5-2% af deres kropsvægt de første 2 uger som en motiverende “kickstarter” hvor man synes det rykker. Herefter anbefaler jeg 0,5-1% af kropsvægten pr. uge.

Dvs. er du kvinde og vejer 100kg så er det op mod 4kg vægttab de første 2 uger og herefter ca. 3,6kg over de næste 4 uger. Denne fremgangsmåde giver en motiverende start og derefter sikrer det langsommere vægttabs-tempo at det er lettere at fastholde muskelmassen. Herudover gør tempoet også at du sagtens kan få en høj madvolumen og deraf få en god mæthedsfornemmelse så du ikke skal være sulten i dit vægttabsforløb!

Dette var blot et anbefalet eksempel, men ingen vægttabsrejse er ens eller perfekt lineært nedadgående.